Помните: стресс идет изнутри . То, какой стресс вы испытываете, в большой степени зависит от вашего отношения к жизни. Следующие вопросы позволяют проверить ваши взгляды и уровень стресса, который вы испытываете.
Прочитайте каждую фразу, затем засчитайте себе 1 очко, если вы почти никогда не испытываете подобного, 2 очка, если у вас изредка бывают подобные чувства, 3 очка, если вы часто так считаете, и 4 очка, если фраза отражает ваше обычное состояние.
- В жизни много великолепных вещей.
- Я должна сделать это сама.
- Я чувствую себя одинокой в семье и среди близких друзей.
- Я считаю, что люди могли бы больше прислушиваться к другим.
- Моя жизнь доводит меня до изнеможения.
- Я должна выиграть.
- Я не могу отказать, когда ко мне обращаются с новыми настойчивыми просьбами, не испытывая чувства вины.
- Мне необходимо все время испытывать возбуждение, иначе мне будет скучно.
- В отношениях с окружающими мне не хватает чувства близости.
- Я не способна расслабиться.
- Я не способна смеяться над шутками в свой адрес.
- Я избегаю высказывать свои мысли
- Я испытываю слишком большой стресс, чтобы все время добиваться успеха.
- Я автоматически выражаю отрицательное отношение.
- К концу дня я чувствую себя гораздо более угнетенной, чем утром.
- Я забываю сроки, оговоренные деловые встречи, теряю свои вещи.
- Люди меня раздражают, я разочарованна в них.
- Секс не стоит тех неприятностей, которые может доставить
- Я считаю, что меня эксплуатируют.
- Я рано просыпаюсь и уже не могу спать.
- Я не чувствую себя отдохнувшей.
- Я не удовлетворена своей личной жизнью.
- Я не получаю удовлетворения от своей работы.
- Я не удовлетворена своей жизнью.
- Я избегаю оставаться одна.
- Я с трудом засыпаю.
- Я с трудом просыпаюсь.
- У меня такое чувство, что мне не встать с кровати.
Сложите ваши очки. Если получилось 29 или меньше, стресс почти отсутствует. От 30 до 58 очков свидетельствуют о легком стрессе. Если вы набрали от 59 до 87 очков, это говорит об умеренно стрессе. Если у вас более 87 очков, вы испытываете сильный стресс.
Что главное в противостоянии стрессу? Чувство, что вы контролируете ситуацию . Вам нужно понять, что избежать стресса полностью невозможно. На деле небольшой стресс помогает вам выполнять стоящие перед вами задачи и добиваться целей. Но слишком большой стресс, негативно окрашенный, например ссоры с мужьями или напрасные ожидания, связанные с работой или домом, может вызвать у вас чувство беспомощности и невозможности справиться с ситуацией. И именно тогда стресс приводит к самым большим разрушениям.
Вот некоторые приемы, которые могут помочь контролировать стресс .
Снимайте стресс физическими занятиями . Ничто так не помогает при стрессе, как физическая активность. Регулярные занятия аэробикой снижают стресс эффективнее, чем медитация, психиатрическое вмешательство и другие обычные приемы управления стрессом.
Принимайте ванны. Вы хотите, чтобы ваши мышцы по-настоящему расслабились? Полежите в горячей ванне. Чтобы расслабиться, полежите 15 минут в воде, температура которой должна быть на несколько градусов выше температуры тела. Но будьте осторожны: более долгое пребывание в воде может привести к повышению кровяного давления.
