Роль физических упражнений при климаксе

Период, когда у женщины наступает климакс, становится «тренировкой на выносливость» организма в целом, так как при этом повышается риск развития артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний, психоэмоциональных нарушений, проявленных в виде бессонницы, депрессии, повышенной тревожности и срыва. Удивительно, но справиться с данными недугами позволяют физические нагрузки и упражнения!

Благодаря физическим упражнениям активнее снабжается кислородом все клетки органов, следовательно кровоток в организме улучшается, а также нормализуется обмен веществ. Происходит процесс снижения массы тела, повышения силы и тонуса мышц, Также снижается эмоциональное напряжение, благодаря чему проходит бессонница, раздражительность, беспокойство. Научно было доказано, что в борьбе с депрессией больше значение имеют занятия спортом. А зная, что нервно-эмоциональные перегрузки могут приводить даже к сердечно-сосудистым заболеваниям, то одновременно принимая физические нагрузки мы можем победить и данные заболевания.

Существуют как статические, так и динамические физические нагрузки. В качестве профилактики климакса необходимы динамические нагрузки, которые отражаются в следующих видах спорта: беге, плавании, катании на велосипеде, коньках или лыжах, танцах. Противопоказаны занятия на силовых тренажерах, игра в баскетбол, волейбол или теннис, так как они могут провоцировать повышение артериального давления и вызвать боли в сердце.
Необходимо знать, что упражнения не должны вызывать у вас перенапряжения, сильной усталости или головокружения, а наоборот, обеспечить прилив сил и энергии.

После выполнения каждого физического упражнения необходимо измерить пульс , а также число дыхательных движений . Существуют также определенные нормы в данных подсчетах в зависимости от возраста. Так, например, спустя 10 минут после упражнений для женщин 30-39 лет характерны 130-132 удара в минуту, в 40-49 лет соответствуют 123-125 ударов в минуту, а 50-59 лет нормой считается 112-115 ударов в минуту. Число дыхательных движений для любого возраста должно укладываться в 25-30 в минуту. Если ваши подсчеты окажутся повышенными от нормы, значит следует снизить нагрузку на организм и постараться приобщать ваш организм к нагрузкам постепенно.

Лечебной физкультурой необходимо заниматься с утра. Первоначально хорошенько потянитесь в кровати, затем примите контрастный душ и позавтракайте. Не стоит начинать с физических упражнений еще не проснувшемуся организму.

Оденьте просторные одежды, желательно из натурального хлопка. В хорошенько проветренном помещении, закройте все форточки, так как при упражнениях вы можете простудиться. Самым идеальным вариантом является свежий утренний воздух в лесу или на берегу речки или озера.

Для повышения эффективности физических упражнений, советуем вам придерживаться некоторых важных правил :

• Тренировка должна проходить не каждый день, а через день;
• Длительность тренировки должна быть не менее 20 минут;
• С каждым разом увеличивайте время для тренировок на 5 минут;
• Если в течение времени вам тяжело заниматься целый час, то следует делать 5-ти минутные перерывы каждые 20 минут