Все мы знаем, что два таких понятия, как красота и здоровье, попросту неотделимы друг от друга.
А это значит, что здоровое питание способствует сохранению того и другого.
Но, употреблять в пищу только качественные и полезные продукты – еще половина дела, важно учитывать и время, в которое вы собираетесь их употребить.
Перефразируя поговорку, можно сказать, что не только каждому овощу свое время, но и любому другому продукту питания.
Нельзя забывать о том, что весь наш организм живет по «внутренним» часам, которые еще называют биологическими.
По ним же живет и функционирует наша пищеварительная система.
Это вовсе не означает, что все мы обязаны питаться по одному и тому же строго заведенному графику, распорядок приема пищи, которого следует придерживаться, является индивидуальным для каждого из нас.
Безусловно, не все имеют возможность следовать режиму, который представляется наиболее оптимальным для конкретного человека, ведь мы живем в обществе, а это значит, что мы не можем не считаться с его законами.
Например, это касается производственной деятельности, то есть, находясь на работе (службе) мы вынуждены придерживаться того распорядка рабочего дня, который установлен непосредственно в данном учреждении.
Тем не менее, все же следует максимально возможно придерживаться установленных основных принципов питания.
Давайте поговорим о тех из нас, кто не отягощен серьезными заболеваниями и находится в возрасте, который принято называть средним.
В этом случае рекомендуется принимать пищу три раза в день, причем она должна обладать полным набором необходимых компонентов.
А трижды следует питаться для того, чтобы между приемами пищи оставалось время для ее переваривания, это процесс может составлять от двух до восьми часов.
Более тяжелая пища требует большего времени для переваривания и усвоения, при этом, следует учитывать и то, что процесс пищеварение берет свое начало в желудке, а через некоторое время перемещается в кишечник.
Если же до этого момента вы съедаете еще что-нибудь, то не доведете процесс пищеварения до своего логического завершения, так как он будет запущен по новой, а съеденное накануне будет опять дожидаться своей очереди для осуществления перехода в кишечник.
В результате сбоя, вина за который лежит полностью на нас с вами, происходят нарушения в работе всего организма, который со временем начнет разрушаться под воздействием свободных радикалов.
Именно по этой причине режим питания имеет не меньшее значение, чем качество тех продуктов, которые мы употребляем.
Только в этом случае можно рассчитывать на то, что они принесут пользу нашему организму, так как процесс пищеварения и усвоения пищи будут завершенными.
В обязательном порядке следует полностью отказаться от перекусов на ходу, питаться следует полноценно, а вот что именно и в какое время желательно съесть мы сейчас и обсудим.
Приучите себя завтракать в наиболее благоприятные для этого часы, то есть с семи до девяти часов, так как именно в это время вся энергия направлена на желудочно-кишечный тракт.
Главное, не забудьте «разбудить» организм до начала трапезы. А это значит, что за стол следует садиться не сразу, как только поднялись с постели.
Предварите процесс завтрака утренней зарядкой или работой по дому.
Зачастую по утрам у нас полностью отсутствует чувство голода, поэтому завтрак может быть легким, например, из овощей и фруктов. Если же аппетит присутствует, то завтрак можно сделать более плотным за счет легких углеводов, это может картофельный гарнир к овощному салатику или же рисовая каша.
Кстати, немаловажным моментов является то, что именно полным людям не рекомендуется пропускать утренних приемов пищи, так как, благодаря им, в организме запускаются обменные процессы.
Лучшим временем для обеда является период с тринадцати до пятнадцати часов, он должен состоять из углеводосодержащей пищи, чтобы пополнить запасы энергии в организме. Обед должен напоминать по качеству завтрак, а вот его объем должен быть больше.
Оптимальным для ужина временем является период с восемнадцати до двадцати часов.
А вот в его основе должны лежать белковые продукты, так как именно они представляют собой наилучший «строительный материал» для тканей и клеток организма, которые за день «поизносились».
А ночное время самое подходящее для их восстановления. Белок лучше усваивается в компании с овощными блюдами.
Здоровья вам и вашим близким.
