Худеть весной необходимо с особой осторожностью, так как за зиму наш организм ослаб и остро нуждается в полезных веществах. Диетологи убеждены: худеть весной необходимо только с соблюдением специальных правил.
Какие это правила? Об этом мы и поговорим ниже.
Правило 1. Сократите употребление продуктов питания, которые являются «тяжелыми» для организма, а также жирной пищи.
Это правило распространяется также на продукты, которые прошли промышленную обработку, то есть на различные полуфабрикаты и консервы, которые в таком изобилии представлены на полках в наших магазинах.
Правило 2. Регулярно включайте в свой рацион кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Эти продукты питания содержат бесценные для организма бифидо- и лактобактерии, которые поддержат вашу иммунную систему, защитят от простуд.
Правило 3. Составляйте свой рацион преимущественно из овощей, фруктов и ягод, а также изделий из недробленого зерна.
Следует отметить, что при выборе овощей и фруктов необходимо отдавать предпочтение тем, которые произрастают в вашей местности. Хотя в это время года свежих овощей вы найдете немного, но можно использовать замороженные, они не менее полезны, чем свежие.
Можно употреблять и экзотические фрукты, а если не любите их, то налегайте на квашеную капусту, морковь, свеклу и яблоки.
Правило 4. Не забывайте и про орешки и семечки. Диетологи рекомендуют употреблять эти продукты питания ежедневно , но в небольшом количестве, так как они очень калорийны.
Следует так же отметить, что орехи и семечки лучше употреблять не жареными.
Правило 5. Весной очень важно пополнять запасы витамина С.
Справиться с этой задачей вам поможет правильно подобранное питание.
Регулярно включайте в рацион свежую и квашеную капусту, цитрусовые, отвар шиповника, болгарский перец, киви.
Правило 6. Пополняйте запасы цинка и селена в организме.
Где искать эти важнейшие микроэлементы?
Цинк в большом количестве содержится в субпродуктах и говядине, а также в тыквенных семечках и бобовых.
А вот селен нужно искать в семечках подсолнечника, кашах из цельного зерна и морепродуктах.
Правило 7. Не забывайте о пополнении запасов жидкости.
Старайтесь много пить чистую воду, а также травяные чаи.
Правило 8. Откажитесь от употребления алкоголя, сливочного масла, газированных напитков, хлеба и шоколада, так как это очень калорийные продукты питания, которые не пойдут на пользу худеющему.
Правило 9. Если вы выбрали для себя слишком строгую или безуглеводную диету, то очень важно включать в свое меню печеный картофель, семечки, орешки, рыбу, грибы, растительное масло.
Эти продукты положительно влияют на работу мозга, процессы в котором при соблюдении этих диет замедляются.
Правило 10. Не употребляйте соленые, маринованные, копченые, сладкие и мучные продукты, так как они способны усиливать чувство голода, повышать аппетит.
