Худеем после отпуска

Диета, о которой сейчас пойдет речь, достаточно проста и эффективна.
Продолжительность диеты составляет всего 7 дней.
За неделю ты сможешь избавиться от 3,5кг.
При этом, предусматривается 3 основных приема пищи и 2 перекуса в течение дня.
Перекусы должны быть низкокалорийными, но выбрать их ты можешь самостоятельно.

День 1.

Завтрак. На завтрак первого дня тебе необходимо съесть полчашки овсяных хлопьев, сваренных на 100мл воды и 50мл молока, с добавлением тыквенных семечек, измельченного яблока и 1 столовой ложки меда.

Обед. Тебе необходимо съесть антицеллюлитный сандвич.
Для его приготовления необходимо заполнить питту нарезанным огурцом, 1 столовой ложкой консервированного лосося и кресс-салатом.

Ужин. Отвари спагетти и добавь к ним 1 столовую ложку томатного соуса и 2 столовые ложки тыквенных семечек.
Кроме того, необходимо съесть салат их свежих помидоров, заправленный оливковым маслом.

День 2.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, а также тост или хрустящий ржаной хлебец с тонким слоем масла.

Обед. На обед тебе потребуется сварить любой вегетарианский суп.
Вместе с супом ты можешь съесть 2 ржаные или овсяные лепешки.

Ужин. Ограничься стейком из тунца и рисом с овощами.
Для этого отвари половинку чашки коричневого риса басмати добавь к нему цукини, брокколи и сбрызни блюдо лимонным соком.

День 3.

Завтрак. К половине чашки овсяных хлопьев добавь небольшое количество ягод и 1 столовую ложку семечек.
Залить хлопья необходимо 2 столовыми ложками йогурта или кефира.

Обед. На обед следует приготовить салат из тунца с яблоком. 200г тунца смешай с 1 измельченным яблоком, мелко порубленным зеленым салатом и корнем сельдерея.
Заправить салат нужно 100г йогурта.

Ужин. Порежь кубиками грудку цыпленка, обжарь смешай с соусом карри.
После этого, необходимо добавить кокосовое молоко и варить до готовности.
Готовую курицу необходимо подавать с овощами.

День 4.

Завтрак. Утренняя трапеза должна состоять из такой же каши, как и в первый день, только вместо яблока нужно добавить ягоды: малину, клубнику, голубику, чернику.

Обед. На обед необходимо запечь в рассоле картофель с тунцом, посыпав его сверху небольшим количеством домашнего сыра.

Ужин. Необходимо приготовить сандвич из 2 тостов, начиненных салатом и помидорами.

День 5.

Завтрак. Приготовь омлет.
Для этого, взбей яйцо с небольшим количеством обезжиренного молока и запеки в духовке.
Есть омлет нужно с 1 кусочком тоста.

Обед. Необходимо ограничиться 200г копченого лосося и 2 тонкими тостами.

Ужин. Приготовь куриный фахитас.
Для этого тебе потребуется пожарить укроп, лук, порезанное кубиками куриное филе, красный перец на оливковом масле. Полученную смесь заверни в маисовую лепешку.

День 6.

Завтрак. На завтрак ты можешь повторить любой из вариантов завтрака, предложенных выше.

Обед. Ограничься тарелкой овощного супа с 3 овсяными лепешками.

Ужин. Запеки в микроволновке лосось, сбрызни его лимонным соком и подавай к столу с рукколой и тремя отварными картофелинами.

День 7.

Завтрак. Выбери один из предложенных выше вариантов завтрака.

Обед. Запеченный картофель и половина банки консервированных бобов.

Ужин. Обжарь на оливковом масле 1 луковицу, свежие грибы, красный перец и 1 цукини.
Отвари картофель и выложи на блюдо жареные овощи.