Лишние килограммы могут испортить жизнь не только взрослому человеку, но и маленькому ребенку.
Если вы заметили, что ваше чадо полнеет, то обязательно начинайте принимать меры по ликвидации этой проблемы пока не поздно. ъВ этой статье мы поговорим о том, как избавить от лишних килограммов детей в возрасте от двух до шести лет.
Отчего дети толстеют?
Обычно превышение нормы веса у ребенка становится следствием неправильного образа жизни родителей, с которых он берет пример во всем – отдых на диване перед телевизором, чрезмерная любовь к чипсам, шоколадным батончикам, булочкам и так далее.
Если организм ребенка получает больше калорий, чем необходимо его организму, то остаток начинает откладываться в виде жировой ткани.
Что делать?
Прежде всего необходимо осознать, что ребенок – это не взрослый, поэтому рацион у вас должен быть различным.
Не нужно предлагать малышу то, что лежит в вашей тарелке.
Очень часто родители считают, что чем больше в рационе ребенка молочных продуктов, белка и мяса, тем крепче будут его кости.
Это самый настоящий миф.
Вы не только не сделайте скелет ребенка крепче, вводя в его меню слишком много подобных блюд, но еще можете получить маленького пышку.
Помните, что с молочными продуктами ребенок получает большое количество жиров, а вот со сладкими десертами в его организм попадает большое количество сахара.
Не следует так легкомысленно подходить к вопросу питания ребенка. Обязательно посоветуйтесь с педиатром и детским диетологом, которые вам подробно расскажут об особенностях питания малышей.
В два года ваше чадо заметно "круглее" всех своих сверстников? Не беда.
При правильном подходе ребенок очень быстро сбросит лишние килограммы. Главное, строго соблюдать все рекомендации.
Что же нужно есть малышу?
Прежде всего, необходимо отказаться от коровьего молока из пакетов. Многие мамочки регулярно дают детишкам коровье молоко. Между тем, мало кто помнит, что этот напиток очень калориен, а, кроме того, у многих деток коровье молоко вызывают аллергическую реакцию.
Именно поэтому педиатры убеждают, что крохам до трех лет не стоит давать молоко из картонной коробки.
Покупайте своему чаду специальное детское молоко.
Огромную опасность для полненького ребенка составляют соки. Малыши их очень любят, ведь они сладкие, вкусные, быстро насыщают.
После употребления сока ребенок часто отказывается от еды.
Между тем, вместе с соком организм ребенка получает большое количество ненужных калорий. Проследите, чтобы ваш ребенок употреблял в пищу что-то более здоровое, например, овощи, приготовленные на пару.
Педиатры советуют следовать простому правилу: сок можно дать только тогда, когда под рукой не оказалось яблока, груши или апельсина.
В качестве питья ребенку лучше давать воду или слабый чай.
Если вы приучили малыша к бутербродам, то необходимо менять «начинку» для них.
Так, например, вместо сосисок, паштета или колбасы, которые содержат большое количество калорий, нужно использовать отварную индейку, нарезанную пластиками или же отварную говядину.
Супы нужно готовить с использованием только постного масла.
Для того чтобы решить проблемы лишнего веса очень важно не только внести некоторые корректировки в питание ребенка, но и сделать так, чтобы чадо стало больше двигаться.
Для этого вам будет необходимо приобретать игрушки, которые требуют от ребенка физической активности.
Так, например, вместе мозаики купите ему маленький велосипед, игрушку, которую нужно возить за веревочку, мяч и т.д. Пусть ребенок не сидит в коляске с шоколадным печеньем, а немного подвигается. Для того чтобы ребенку было интереснее, старайтесь менять маршруты своей прогулки.
Так у ребенка будет ощущение, что он каждый день видит что-то новое, у него будет стимул изучить все вокруг.
Важно перестать задабривать ребенка кусочком бисквита или печеньем в те моменты, когда он начинает хныкать.
Помните, что еда – это «топливо», которое необходимо человеку для нормальной жизнедеятельности, а вовсе не лекарственное средство от скуки или плохого настроения.
Перерывы между приемами пищи у ребенка не должны быть меньше трех-четырех часов.
Не забудьте также сказать любящей бабушке, что баловать ребенка белым хлебом, булочками и сладостями не следует.
Если вашему малышу от трех до шести лет, то значит, что ваше чадо перешло в период кулинарных экспериментов.
В эти годы малыш с радостью и удовольствием пробует новые продукты, блюда, легко соглашается на любые вкусовые эксперименты.
Именно в этот период наступает самый благоприятный момент, для того чтобы перестроить ребенка на здоровое питание. Но делать это нужно аккуратно и постепенно.
Не запрещайте своему чаду есть любимые и привычные продукты, просто предложите ему интересную альтернативу из «правильных» продуктов.
Вполне возможно, что ребенок сам отдаст предпочтение именно им.
Что нужно есть?
Очень важно, чтобы в этот период на столе присутствовали только красочные и привлекательные с эстетической точки зрения блюда.
Вы можете даже вместе с малышом создавать интересные композиции из полезных продуктов, например свеклы, морковки или зелени, которые уже лежат в тарелке малыша.
Не следует баловать ребенка сладостями.
Если хотите побаловать свое чадо, то испеките что-нибудь самостоятельно.
Если малыш идет вместе с вами в магазин, то вместо вопроса: «Чего ты хочешь?», задайте вопрос: «Какие мы фрукты и овощи будем покупать сегодня?».
Постарайтесь, чтобы в вашем доме как можно реже была жареная картошка и другие жареные блюда, а вот неочищенный рис должен присутствовать на вашем столе почаще.
Физическая активность также играет огромную роль. Если погода позволяет, то предложите своему чаду покататься на велосипеде. Это полезно для здоровья, а, кроме того, весело, поэтому ваш малыш ни за что не загрустит.
Не забывайте и про различные кружки и секции.
Запишите ребенка на кружок танцев или в какую-нибудь спортивную секцию.
При этом, важно не забывать постоянно хвалить малыша за его достижения. Говорите что-то вроде: «Как здорово у тебя получается! Может, ты и меня чему-нибудь научишь?».
Не стесняйтесь хвалить своего ребенка и в присутствии посторонних.
Если на улице холодно и сыро, то необходимо хотя бы полчаса в день выделить на подвижные занятия дома.
Так, например, подойдет бросание мягких предметов в цель, упражнения на ковре и так далее.
По дороге из садика не спешите вести свое чадо домой.
Забредите ненадолго на детскую площадку, пусть малыш немного поупражняется, например, на «паутинке».
Всего пятнадцать минут такого времяпрепровождения ускорит процесс сжигания жиров.
