Существует огромное количество методик похудения.
Каждый выбирает себе тот, который максимально удовлетворяет его требованиям, подходит к образу жизни, соответствует вкусовым пристрастиям и привычкам.
Мы предлагаем вам простую чешскую диету, которая позволяет получить поразительные результаты за сравнительно небольшой срок.
Чешский врач Хорват предложил тем, кто ведет активную борьбу с лишним весом, попробовать диету, которую разработал он.
Данная диета имеет ряд неоспоримых преимуществ перед многими другими.
Так, например, все продукты, которые включены в рацион худеющего, доступны, маложирны и низкокалорийны.
Вам не придется голодать, так как данная методика снижения веса предусматривает пять приемов пищи в день.
Длительность данной диеты составляет двадцать один день.
При этом создатель диеты утверждает, что за весь период такого режима питания вы сможете сбросить от восьми до десяти килограммов и стать стройнее на два размера.
Правда, нужно соблюдать одно основное условие: ни в коем случае нельзя отступать от рекомендованного меню в течение всей продолжительности диеты.
По истечении первых семи дней диеты, все семь дней нужно повторить сначала еще два раза.
Важно также отметить, что в течение всех трех недель похудения вы можете в неограниченном количестве употреблять кипяченую и минеральную негазированную воду.
Первый день.
Первый завтрак. Вы можете позволить себе сухарик из ржаного хлеба, куриное яйцо, сваренное всмятку, а также чашку кофе без добавления сахара.
Второй завтрак. Побалуйте себя двумя яблоками среднего размера.
Обед. Эта трапеза должна включать в себя сто тридцать граммов отварной постной говядины, двести граммов салата из любых свежих овощей, а также сто граммов отварного картофеля без добавления масла и чашку черного кофе без сахара.
Полдник. Можете съесть сто граммов любых фруктов (от бананов и винограда лучше отказаться) и выпить чашку зеленого чая без добавления сахара.
Ужин. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, сто граммов любых свежих овощей, восемьдесят граммов постной ветчины и стакан яблочного сока (лучше свежевыжатого).
Второй день.
Первый завтрак. Сухарик их ржаного хлеба, чашка зеленого чая без добавления сахара, а, кроме того, тридцать граммов постной ветчины.
Второй завтрак. Позвольте себе съесть два средних грейпфрута.
Обед. Придется ограничиться одной свежей морковью, ста пятьюдесятью граммами отварного постного мяса.
Кроме того, можете себе позволить двести граммов отварного картофеля.
Полдник. Выпейте один стакан томатного сока.
Ужин. Вы можете съесть пятьдесят граммов нежирного творога и сто граммов отварного картофеля.
Третий день.
Первый завтрак. Съешьте один сухарик из ржаного хлеба, кроме того, можете позволить себе чашку несладкого зеленого чая.
Второй завтрак. Придется ограничиться четырьмя свежими морковками небольшого размера.
Обед. Эта трапеза должна в себя включать сто граммов отварного картофеля без добавления масла, а, кроме того, пятьдесят граммов постной говядины и одной яблоко среднего размера.
Полдник. Можете побаловать себя стаканом нежирного молока и чашкой черного кофе без добавления сахара.
Ужин. Приготовьте в духовке или на гриле сто пятьдесят граммов рыбы нежирных сортов и сто пятьдесят граммов зеленой фасоли.
Четвертый день.
Первый завтрак. Эта ваша трапеза должна состоять из ста граммов нежирного творога, сухарика, приготовленного из ржаного хлеба, а, кроме того, можете позволить себе выпить чашку зеленого чая без добавления сахара.
Второй завтрак. Побалуйте себя ста граммами любых фруктов на ваш выбор.
Важно отметить, что худеющим лучше избегать употребления бананов и винограда.
Обед. Придется ограничиться ста пятьюдесятью граммами нежирной отварной говядины.
В качестве гарнира можете использовать сто граммов отварного картофеля. Выпейте стакан томатного сока.
Полдник. Выпейте стакан кефира с низким процентом жирности.
Ужин. Приготовьте себе большую порцию салата из свежих овощей.
Пятый день.
Первый завтрак. Можете позволить себе съесть один сухарик, приготовленный из ржаного хлеба, пятьдесят граммов плавленого сыра и чашку зеленого чая без добавления сахара.
Второй завтрак. Вам придется ограничиться двумя апельсинами среднего размера.
Обед. Приготовьте себе сто пятьдесят граммов салата из свежих огурцов, заправленного небольшим количеством растительного масла, а, кроме того, можете позволить себе сто пятьдесят граммов отварного куриного мяса и сто граммов отварного картофеля без масла.
Полдник. Побалуйте себя тремя яблоками среднего размера.
Ужин. Для вечерней трапезы в этот день диетолог предусмотрел два куриных яйца, сваренных всмятку, а также тридцать граммов постной ветчины и один стакан томатного сока.
Шестой день.
Первый завтрак. Придется ограничиться двумя яблоками среднего размера.
Второй завтрак. Позвольте себе съесть четыре морковки небольшого размера.
Обед. Ограничьте себя ста граммами отварного картофеля без добавления масла, ста граммами отварной телятины и салатом из свежей или квашеной капусты.
Полдник. Эта трапеза должна состоять из салата, приготовленного из половины редьки среднего размера, заправленного небольшим количеством растительного масла.
Ужин. Позвольте себе съесть сто граммов грибов, одно куриное яйцо, сваренное всмятку, а также порцию салата из свежих огурцов.
Седьмой день.
Первый завтрак. Можете позволить себе съесть сухарик, приготовленный из ржаного хлеба, пятьдесят граммов нежирного творога и выпить чашку зеленого чая без добавления сахара.
Второй завтрак. Эта трапеза должна состоять из стакана нежирного молока.
Обед. Приготовьте себе сто граммов отварного картофеля без добавления масла, сто пятьдесят граммов отварной постной говядины.
Кроме этого можете съесть сто граммов любых свежих овощей.
Полдник. Этот прием пищи должен состоять из чашки черного кофе без добавления сахара, двухсот граммов тушеной фасоли и стакана нежирного молока.
Ужин. Побалуйте себя стаканом кефира с низким процентом жирности и пятьюдесятью граммами овсяного печенья или галет.
Для того чтобы вам было еще легче терять ненавистные килограммы, воспользуйтесь следующими советами:
1. Съедайте косточки от яблок.
Яблочные косточки не только содержат дневную норму йода, но и помогают снизить аппетит.
2. С чувством голода помогает справиться и самомассаж. Как его сделать?
В течение трех-четырех минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку, расположенную между верхней губой и носом.
3. Если вас настигло чувство голода, то пришло самое время приготовить мятный настой.
Залейте пучок мяты теплой водой и настаивайте в течение нескольких минут, после чего, полученным средством прополощите рот.
Голод должен стать менее ощутимым.
4. Перед тем как садиться за стол, выпивайте стакан минеральной воды. Это позволит вам съесть меньше во время трапезы.
5. Умножить чувство сытости можно, устроив после еды десятиминутную прогулку на свежем воздухе.
6. На один час избавить вас от голода может такое средство: встаньте перед открытой форточкой, ноги поставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх. Стоя в таком положении, выполните десять глубоких вдохов.
