Диетологи убеждены: для того чтобы диета не была в тягость , но при этом действительно работала, необходимо следовать нескольким правилам при ее выборе.
О там, как выбрать подходящую именно для вас диету мы подробно поговорим ниже.
Правило 1. Необходимо выбирать диеты, которые предусматривают медленную и постепенную потерю лишних килограммов.
Специалисты в области диетологии убеждены, что, не смотря на то, что за две первые недели диеты можно легко избавиться от нескольких лишних килограммов, худеть можно не более чем на два килограмма.
В противном случае, ваш организм испытает слишком сильный стресс. Если вы начнете слишком интенсивно терять вес, то организм быстро перестроиться на новый лад и начнет извлекать «запасы» из любого, даже самого диетического продукта, например, листового салата.
Вы начнете быстро набирать вес и наберете куда больше килограммов, чем скинете.
Хотите добиться устойчивого и заметного результата?
Запаситесь терпением. Если верить диетологам, то можно худеть не более чем на пять килограммов за два месяца.
Правило 2. Выбирайте диеты, которые не заставят вас слишком сильно изменять свой привычный рацион.
Если вы решили сесть на диету , которая заставит вас изменить свой привычный рацион, употреблять продукты, которые вам по тем или иным причинам не подходят, например, из-за вашего образа жизни, вкусовых пристрастий, привычек, либо же по состоянию здоровья, то вы попросту долго не сможете выдерживать предложенный режим питания.
Не стоит усложнять себе и без того сложную задачу избавления от лишних килограммов и откажитесь от необходимости держать себя в «ежовых рукавицах».
Лучше подберите себе такую программу похудения, которая будет максимально соответствовать вашим пристрастиям и предпочтениям, а с этим у вас проблем не будет, так как существует огромное количество диет на любой вкус, цвет и кошелек.
Правило 3. Помните, что ни в коем случае, даже если вы очень хотите похудеть, нельзя выбирать программы похудения, дневной калораж которых составляет менее тысячи калорий.
Во-первых, нужно сразу учитывать, что придерживаться такого рациона питания крайне сложно.
Далеко не у всех просто хватит силы воли, для того чтобы настолько ограничить себя в пище.
А это значит, что очень высока вероятность сорваться, и очень быстро набрать то, от чего вы с таким трудом избавлялись.
Кроме того, нужно также учитывать, что, такое питание, скорее всего, приведет к тому, что вы станете очень раздражительной и нервной, могут также начаться постоянные головные боли и другие проблемы со здоровьем.
Помимо этого, как мы уже сказали ранее, резкая потеря веса заставляет перестраиваться наш организм, и вы будете если не продолжать набирать вес, то, как минимум, удерживать его.
Помните, что здоровая женщина в детородном возрасте должна получать в день от двух тысяч двухсот до двух тысяч пятисот калорий, в зависимости от того, насколько активный образ жизни она ведет.
Если необходимо похудеть, то дневной калораж сокращается, но не более, чем на пятьсот калорий.
Таким образом, за день вы должны будете получать в среднем тысячу восемьсот калорий.
Правило 4. Старайтесь избегать диет, которые на длительное время требуют от вас исключения из рациона целой группы продуктов, или же предусматривают употребление нескольких однотипные продуктов питания.
Такие диеты подходят только для очень короткого промежутка времени.
Они позволяют быстро скинуть несколько лишних килограммов, которые, необходимо отметить, также быстро возвращаются, часто даже в большем количестве.
Использовать такие диеты можно, например, перед праздником, для того, чтобы влезть в свое любимое платье, но для постоянного применения они категорически не подходят.
Кроме того, нужно помнить, что вы просто не сможете долго придерживаться такого режима питания.
Наш организм нуждается в продуктах, относящихся ко всем группам, поэтому оптимальной диетой можно считать ту, которая идеально удовлетворяет все потребности организма.
Если же запрещать себе есть те или иные группы продуктов, то могут попросту возникнуть проблемы со здоровьем.
Правило 5. Не существует таких диет, которые не требуют от вас никаких усилий.
Если составители диеты предлагают вам быструю и эффективную потерю веса без каких-либо усилий с вашей стороны, то знайте, что это пустая трата времени.
Как не крути, а любая диета предусматривает наличие внимания и терпения .
Вы должны следить за тем, что вы едите и в каких количествах.
Кроме того, для того чтобы потеря веса происходила равномерно, а исчезнувшие килограммы не оставили напоминания о себе в виде обвисшей кожи, необходимо сочетать диету с регулярными физическими упражнениями.
Вы должны уделять занятиям физкультурой от тридцати минут до одного часа в день. Но, сильно не переусердствуете.
Не стоит испытывать свой организм на прочность и целыми днями пропадать в спортзале.
Так вы не только не избавитесь от ненавистных килограммов, но и ухудшите состояние своего здоровья.
Правило 6. Избегайте диет, для получения результата которых необходимо употребление каких-либо добавок или препаратов.
В настоящее время широко распространено производство различных препаратов для похудения.
Эффективность большинства из них ничем не подтверждена, а подавляющее большинство современных средств попросту не прошли специальную проверку и вполне могут быть небезопасными для здоровья человека.
Если же какие-либо люди предлагают вам купить очередную «чудо-добавку» с которой «лишние килограммы растают за считанные дни», не верьте!
Скорее всего, вас просто обманывают.
