Как мы уже сказали в первой части этой статьи, предупредить депрессию – это значит изменить свой образ жизни и себя.
Сказать это, конечно, просто, а вот сделать сложнее.
Но не сдавайтесь. Начинайте действовать с малого.
Мы предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые помогут вам достигнуть желаемого.
Совет 1. Научитесь прислушиваться к себе. Слушайте свой организм и всегда "выполняйте" его просьбы. Возможно, что именно в этот момент вам так хочется пообщаться с друзьями, хотя бы по телефону, либо что-то съесть, отдохнуть, пройтись пешком, сделать гимнастику.
Не забывайте за бесконечной чередой повседневных дел слушать свой внутренний голос, который подсказывает вам, что именно вам необходимо.
Совет 2. Не бойтесь просить помощи у близких для вас людей.
Если вам неудобно просить подобной помощи, то попробуйте просто поделиться своими проблемами, горестными мыслями и неприятностями, вполне возможно, что человек сам решит и сможет помочь вам.
Совет 3. Старайтесь быть самой собой.
Не примеряйте на себя чужих масок и не играйте чужих ролей. Помните о том, что как бы не была привлекательная выбранная вами роль, играть ее всю жизнь будет очень и очень утомительно.
Не пытайтесь постоянно сдерживать свой гнев и слезы.
Позволяйте негативным эмоциям выходить наружу.
Правда и палку перегибать не следует.
Совет 4. Перестаньте зацикливаться на негативе, ищите позитив в жизни вокруг вас.
Многие из нас очень сильно фиксируются на плохих событиях, неудачах, промахах.
Нужно избавляться от этой привычки как можно скорее.
Огромное количество людей во всем мире привыкли находить наслаждение в негативных эмоциях: жалости к себе, грусти, унынии.
Нужно это менять и чем быстрее, тем лучше.
Совет 5. Обязательно научитесь любить себя и других людей. Это очень важно.
Только такое чувство как любовь способно разрушать стены ненависти и скорби.
Создайте свою копилку позитивных эмоций.
Кстати, наверняка такая «копилка» у вас уже существует – это может быть семейный видеоархив или фотоальбом.
Непременно пополняйте свою «копилку» и не забывайте время от времени перелистывать запечатленные дорогие вашему сердцу моменты жизни.
Совет 6. Никогда и ни в какой ситуации не опускайте руки. Помните о том, что отчаяние – это верный путь к развитию депрессии.
Внушите себе мысль о том, что у вас непременно получится все задуманное, а если вдруг и не получится, то это будет ценный для вас опыт, который позволит избежать повторения таких ошибок в будущем.
Совет 7. Обязательно ответственно подходите к важным моментам в своей жизни.
Помните о том, что стресс вызывают не только негативные переживания, но и сильные приятные эмоции.
Так, например, обязательно займитесь долгосрочным планированием, чтобы уменьшить стресс, который вы можете получить от значимых и приятных грядущих событий, например, рождения ребенка, свадьбы, окончания ВУЗа и т.д.
Совет 8. Обязательно самосовершенствуйтесь.
Здесь речь идет в большей степени о духовном развитии.
Вы вовсе не обязаны углубляться в дебри философии или изучать научные трактаты древних ученых, если вам этого не хочется.
Вы можете просто научиться вышивать крестиком или кататься на велосипеде.
Эти новые навыки позволят вам повысить свою самооценку и снизить риск развития депрессии.
Помимо вышеперечисленных советов, существует целый ряд общих рекомендаций, которые, в принципе, известны каждому из нас.
Так, например, вы обязательно должны правильно и сбалансировано питаться, а к приему разнообразных медикаментов и лекарственных средств следует относиться очень серьезно.
Обязательно окружите себя приятной и уютной обстановкой.
Вас должно окружать только самое лучшее и приятное как дома, так и на рабочем месте.
Помните о том, что очень важно уделять достаточно времени на сон. Злейшим врагом хорошего настроения является хроническое недосыпание.
В осенне-зимний период старайтесь окружить себя большим количеством света, посещайте солярий, либо отправляйтесь в отпуск на юг.
Балуйте себя природными «антидепрессантами», например, шоколадом, бананами, сыром, красным вином.
И помните о том, что если заметили снижение своего настроения и понимаете, что плохое настроение стало вашим спутником на долгое время, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.
