Чтобы избавиться от лишних килограммов, необязательно истязать себя диетами, достаточно периодически устраивать себе разгрузочные дни, позволяя организму освободиться от лишнего «хлама».
Но, если одних разгрузочных дней для достижения целей недостаточно, и вы все же придерживаетесь диеты, то они обязательно должны соответствовать диете по набору продуктов.
Устраивать такие дни можно один-два раза в неделю, а вот делать это чаще не стоит, так как можно нарушить нормальный ритм обменных процессов, что приведет к более быстрому накоплению жиров.
Для разгрузочных дней лучше выбирать те продукты, которые вы любите более всего, это поможет вам значительно легче продержаться на них в течение всего дня.
Помните и о том, что такие разгрузки, при наличии у вас хронических заболеваний, могут спровоцировать их обострение, поэтому предварительно следует поговорить с врачом.
Не стоит думать, что разгрузочный день предполагает полный отказ от еды, это всего лишь ограничение калорийности, которая должна составить не более 1000 ккал.
Чтобы ускорить обмен веществ и начать терять вес потребуется весь дневной рацион разделить на четыре-шесть порций.
Также, в дни подобных разгрузок следует избегать серьезных физических нагрузок, а вот количество потребляемой жидкости следует увеличить до 2-3-х литров.
Дни перед разгрузочным и после него не должны быть обременительными для желудка, в это время лучше обходиться овощными супами, молочными кашами, овсянкой, приготовленной на воде.
Теперь давайте поговорим о том, какие варианты разгрузочных дней можно себе устроить.
Фруктово-овощной:
Вам понадобится купить два килограмма разнообразных фруктов и овощей и два литра свежевыжатого сока из этих же продуктов (то есть овощных или фруктовых).
Готовить можно салаты, но можно потреблять эти продукты и в свежем виде.
А вот для заправок салатов можно использовать лимонный сок, кефир, кислое молоко, йогурт и растительное не рафинированное масло в небольшом количестве.
Морковный:
В этом случае следует запастись половиной килограмма сырой моркови, столовой ложкой меда, двумя-тремя ложками лимонного сока, чаем без сахара или отваром шиповника.
В натертую морковь добавьте одну столовую ложку меда, лимонный сок, съедайте этот салат на завтрак, обед, полдник и ужин, в течение дня следует выпить не менее трех литров жидкости.
Творожный:
Тебе понадобится шестьсот граммов обезжиренного творога, две чашки чая с молоком без добавления сахара, шестьдесят-сто граммов нежирной сметаны.
Можно добавить пару стаканов отвара шиповника.
Все продукты распределите на шесть приемов.
Но, это далеко не все варианты разгрузок, позднее мы еще познакомимся с некоторыми из них.
