Не стоит думать, что проблемы питания не затронули и русских диетологов, эта тема актуальна и для них.
Диета, которую мы предложим вам, разработана именно ими, мы надеемся, что вам она придется по душе.
А за три недели у вас будет возможность расстаться с шестью килограммами веса, ну а уж о голодании в этой диете речи вообще не идет.
Мы вас познакомим не только с примерным ежедневным рационом, но и познакомим с правилами, которые вам следует при этом соблюдать.
Основа диеты заключается в растительном меню, ведь именно растительная пища активно участвует в процессе сжигания жиров, а так как в нем присутствует минимальное количество жиров и углеводов, то жиры сжигаются полностью, а не накапливаются в проблемных зонах.
Нормализуется и водно-солевой баланс, а происходит это за счет сокращения потребления соли, а вода, в количестве полутора-двух литров успешно справляется с поставленной задачей – вымыванием вредных веществ и токсинов.
На время диеты рекомендуется исключить из употребления все алкогольные напитки и острые приправы, в том числе горчицу и майонез.
Понедельник.
Первый завтрак: сто пятьдесят граммов салата, приготовленного из квашеной капусты, зеленого горошка и вареной моркови, сто граммов рыбы в отварном виде и чашка чая без добавления сахара.
Второй завтрак: сто пятьдесят граммов отварного мяса нежирных сортов, сто граммов обезжиренного творога, два яблока и чашка травяного чая.
Обед: вегетарианский борщ с любых овощей, сто пятьдесят граммов тушеной капусты тушеной с морковью и стакан компота из яблок.
Ужин: сто граммов рыбы в отварном виде, две варенных картофелины и чашка чая без добавления сахара.
Вторник.
Первый завтрак: двести граммов салата из свежей капусты с репчатым луком и зеленым горошком, заправленного растительным маслом и чашка чая без добавления сахара.
Второй завтрак: один стакан кефира или йогурта не высокой жирности.
Обед: сто граммов отварного мяса с вареной морковью, стакан компота из яблок.
Ужин: сто граммов отварной рыбы, две варенных картофелины, чашка травяного чая и один апельсин.
Среда.
Первый завтрак: одно яйцо, сваренное всмятку, тост из черного хлеба и чашка травяного чая.
Второй завтрак: сто граммов гречневой каши и стакан компота.
Обед: сто пятьдесят граммов курицы в отварном или тушеном виде, два яблока и стакан чая.
Ужин: винегрет и стакан яблочного сока или компота.
Четверг.
Первый завтрак: стакан нежирного кефира и один сухарик.
Второй завтрак: салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, чашка чая без добавления сахара.
Обед: сто граммов отварного мяса, на гарнир сто пятьдесят граммов квашеной капусты с зеленым горошком и стакан компота.
Ужин: чашка овощного супа, сто граммов свежей моркови, натертой на терке, заправленной сметаной и чашка травяного чая.
Пятница.
Первый завтрак: три столовых ложки творога и чашка чая без сахара.
Второй завтрак: по два яблока и апельсина, стакан сока.
Обед: сто пятьдесят граммов салата из свежей капусты, сто граммов нежирного мяса в отварном виде и чашка чая без сахара.
Ужин: сто пятьдесят граммов отварной рыбы, двести граммов фруктов (любых, за исключением бананов) и стакан минеральной воды.
Суббота.
Первый завтрак: сто граммов отварного мяса, такое же количество квашеной капусты с добавлением растительного масла, чашка чая без сахара.
Второй завтрак: сто граммов обезжиренного творога и чашка травяного чая.
Обед: тарелка грибного супа, ломтик черного хлеба и стакан компота.
Ужин: сто пятьдесят граммов тертой свеклы с черносливом, кусочек нежирной свинины и чашка чая без сахара.
Воскресенье.
Первый завтрак: сто граммов гречневой каши следует запить чашкой чая без добавления сахара.
Второй завтрак: сто пятьдесят граммов фруктового салата, приготовленного из любых фруктов за исключением бананов, стакан компота.
Обед: сто пятьдесят граммов овощного салата, сто граммов рыбы в отварном виде и стакан морса.
Ужин: сто граммов курицы в отварном виде, две вареных картофелины, одно яблоко, стакан яблочного сока или компота.
По мнению российских диетологов, очень важно соблюдать тот режим питания, который предусмотрен диетой на которой вы остановите свое внимание, также, следует четко соблюдать равные промежутки времени между приемами пищи, как основными, так и между перекусами.
Обязательно включайте в свое ежедневное меню не менее четырехсот граммов овощей и фруктов, за исключением картофеля и бананов, а также большое количество растительных жиров, то есть тех овощей, которые отличаются содержанием таких жиров: грибы, бобовые, орехи, баклажаны и т.д., растительных масел.
Не отказывайтесь от ежедневного приема кисломолочных продуктов и квашеных овощей, так, чтобы изменения рациона питания в связи с диетой не могли негативно сказаться на работе кишечно-желудочного тракта.
Также, диетологи советуют избегать однообразия в пищевом рационе на протяжении длительного времени, то есть более пяти дней, а потребление соли следует ограничить до одной чайной ложки без верха в день.
Не стоит готовить пищу впрок, лучше употреблять свежеприготовленные блюда.
И откажитесь от сладких газированных напитков.
