Основы правильного питания

Даже после самой эффективной диеты нужно быть аккуратнее, чтобы вновь не набрать лишние килограмм.
Существует несколько простых правил питания, которые помогут вам всегда быть в форме, при этом получая все необходимые организму вещества.

Правило 1. Необходимо установить свой режим дня.
По мнению диетологов, оптимальным режимом можно назвать четырехразовое питание, с интервалами между приемами пищи в четыре-пять часов.
При этом, следует отметить, что завтрак должен включать в себя 25% всех потребляемых за день продуктов, обед – 35%, на полдник приходится 15%, а на ужин оставшиеся 25%.

Правило 2. Калорийность рациона человека должна быть достаточной, а не избыточной.
Достаточная избыточность рациона зависит от вашего рода деятельности, пола, возраста, в общем, калории, которые мы получаем с пищей, должны покрываться нашими энергозатратами. Следует также отметить, что для человека вредно, когда калорийность избыточна, но когда калорий недостаточно, это также вредит.

Правило 3. В питании должно быть правильное сочетание между белками, жирами и углеводами.
Их соотношение при нормальной, средне-подвижной деятельности человека, должно составлять 1:1:4.
Если у человека работа или увлечение связано с тяжелыми физическими нагрузками, то их соотношение должно быть 1:1:5.
Если ваша профессиональная деятельность связана с умственным трудом, то вам достаточно получения 1:0,8:3.

Правило 4. Для нормального функционирования организма, ему необходимо, чтобы все потребности в важнейших веществах были покрыты (но без излишка).

Прежде всего, нужно следить за достаточным поступлением в организм важнейших аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, витаминов, воды, минеральных веществ.