Наступило лето, а значит, есть отличная возможность сделать свою фигуру более совершенной.
Отличным помощником в этом деле станет аквааэробика , для занятий которой вы можете выбрать любой понравившийся вам водоем.
Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы и избавиться от лишенного веса.
Упражнение 1. Это упражнение укрепит мышцы плечевого пояса и пресса.
Встаньте лицом к пирсу или бортику бассейна, на расстоянии полтора-два метра от него.
Вода должна доставать вам до груди.
Подбегите к опоре, положите на нее кисти, как можно выше выпрыгните из воды и полностью выпрямите руки.
После этого, вновь опуститесь вниз и вернитесь спиной вперед на исходную позицию. Упражнение необходимо повторить десять раз.
Упражнение 2. Для выполнения этого упражнения вам необходимо находиться на достаточной глубине.
Удерживаясь на плаву и сохраняя равновесие, согните ноги в коленях и быстро двигайте ими в противоположных направлениях вперед-назад.
Повторяйте упражнение в течение минуты, после чего, устройте себе отдых на 30 секунд и повторите упражнение еще два раза.
Это упражнение укрепляет мышцы рук, ног и пресса.
Упражнение 3. Для мышц ног, пресса и плеч, полезно выполнять такое упражнение.
Зайдите по шею в воду, руки выпрямите и положите на резиновый круг или кусок пенопласта.
Немного наклоните корпус вперед и выполняйте в течение минуты махи согнутыми ногами вперед.
По истечении минуты, отдохните 30 секунд и повторите упражнение еще два раза.
Упражнение 4. Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц груди, плеч, ног, пресса и рук.
Для выполнения этого упражнения вам потребуется встать на нижнюю ступеньку лесенки бассейна, а руками облокотиться на верхнюю так, чтобы ладони при этом были под плечами.
Не опуская таза, корпус необходимо развернуть вправо, одновременно из воды поднял правую руку и правую ногу.
После этого, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
Выполните по восемь поворотов в каждую сторону.
