Женщина всегда представляла интерес для противоположного пола, который обращает особое внимание на отдельные части женского тела, в том числе и на ягодицы .
А это значит, что поддерживать их в идеальном состоянии должна стремиться каждая из нас.
Да что там мужское мнение, даже для себя любимой красивая форма этой части тела не является второстепенной задачей.
Так давайте же обсудим тот комплекс упражнений, который поможет нам справиться с поставленной задачей.
1.Примите исходное положение, расположившись лежа на полу и расположив руки вдоль туловища, согните в коленях ноги, а стопы обоприте о мяч.
Выдох, опираясь на мяч, приподнимите таз до той высоты, на которую способны (лучше, чтобы он находился на одном уровне со спиной и бедрами), достигнув ее, напрягите ягодицы .
На вдохе вернитесь в исходное положение.
2.Переместитесь на бок, одну ногу, лежащую на полу, согните в колене, вторая нога в положении прямо. Вытяните вверх руку, на это плечо уложите голову, ваш таз должен находиться в строго перпендикулярном полу положении.
Прямую ногу в медленном темпе поднимайте вверх и задержитесь в таком положении несколько секунд, разворот стопы при этом должен быть направлен пяткой вверх.
Повторите это упражнение, переместившись на второй бок.
3.Примите исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки в районе подбородка.
Переместите центр тяжести на левую ногу, а правую согните таким образом, чтобы ее ступня оказалась рядом с телом. Распрямляя колено, одновременно перемещайте ногу в сторону. Верхнее положение ступни должно находиться на уровне талии.
Удерживайте равновесие, в этом вам поможет взгляд, устремленный в одну точку на стене, находящуюся на расстоянии трех-пяти метров от вас.
То же самое упражнение проделайте со второй ногой.
4.Исходное положение: Прямая стойка, ноги вместе, руки уприте в бедра.
Переместите центр тяжести на правую ногу и согните колено, таким образом, как будто пытаетесь присесть на стул.
Пресс удерживайте напряженным, центр тяжести не должен перемещаться на вторую ногу на протяжении всего времени, необходимого для выполнения упражнения. Достигнув нижней точки, оторвите левую ногу от пола и переместите ее в бок, не касаясь пола. Выпрямите правую ногу, а левую переместите вправо таким образом, чтобы обе ноги оказались вместе.
Повторите упражнение с другой ногой.
5.Примите исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояснице.
Начните делать приседания, стараясь почти касаться ягодицами пола , то есть как можно глубже.
Выполнять подобные упражнения рекомендуется в три-четыре подхода по пятнадцать-двадцать раз.
Как только вы достигните необходимой техники выполнения этих упражнений , вам не придется долго ожидать позитивных результатов своего труда.
А форма и состояние ваших ягодиц будут радовать не только свою хозяйку, но и всех окружающих.
