Вот такой парадокс, пока одна половина женского пола страдает от лишнего веса, вторая – усиленно старается поправиться. Ведь лишний вес, как и избыточная худоба , доставляют немало переживаний.
Не стоит думать, что во втором случае достаточно лишь увеличить количество калорий, чтобы поправиться до нужного уровня. Торты и пирожные, как и жирная пища здесь не помощники.
Даже если вам и удастся сделать некоторые жировые накопления, то они пойдут не на пользу вашему здоровью, а лишь добавят проблем с ним.
Чтобы избежать таких негативных последствий, требуется нормализовать питание, которое должно включать в себя углеводы и белковую пищу, и совместить его с гимнастикой, направленной на стимулирование роста мускулатуры.
А вот гимнастика здесь требуется особая, которая включает в себя проведение тех упражнений, которые исключают небольшую нагрузку, но при этом длительную по времени.
Например, от таких видов спорта, как бег, езда на велосипеде, теннис, его игровых видов (волейбол, баскетбол и т.п.) худышкам следует отказаться, так как наращиванию мышечной массы тела они не способствуют.
Здесь потребуются упражнения с отягощением, это могут быть занятия на тренажерах, использование гантелей, штанга.
Чтобы развить мышцы груди , вам можно воспользоваться таким упражнением: лягте на узкую скамью, которую можно сделать самостоятельно при помощи доски, размещенной между двух стульев, обопритесь на нее затылком, спиной и копчиком. Ноги уприте в пол.
Возьмите в каждую руку по гантели, вес которых составляет полтора-два килограмма.
Толчкообразным движением от груди поднимите руки перпендикулярно телу, после чего медленно опустите до уровня груди, при этом отведя локти вниз.
Можно развести руки в стороны, затем быстро их свести над собой и снова развести.
Подтянуть мышцы живота поможет упражнение, при котором вам следует сесть на табурет, вытянув перед собой ноги, чтобы была возможность зацепиться мысками ног за край дивана или кровати.
Возьмите гантели и положите их на плечи, локти разведены в стороны, сделайте глубокий вдох, на выдохе наклоняйтесь назад до принятия горизонтального положения, которое следует удерживать в течение нескольких секунд, после чего с вдохом начинайте подниматься, принимая сидячее положение. После чего сразу же наклонитесь вперед головой к коленям, затем повторяйте все упражнение сначала.
Развить мышцы конечностей поможет упражнение, выполняемое из положения стоя.
Возьмите в руки гантели и положите их на плечи, ноги немного расставьте.
Сделайте глубокий вдох и медленно поднимайте руки с гантелями над головой, одновременно производя выдох и присаживаясь на корточки.
Полностью опустившись на пятки, задержите положение и дыхание на несколько секунд, после чего, сделав глубокий вдох, вернитесь в исходное положение.
Чтобы увеличить и укрепить мышцы бедер , встаньте боком к спинке стула, одну руку расположите на ней, а другую отведите в сторону, ноги держите на ширине плеч.
Затем начинайте медленно подниматься на носки, затем также медленно опускайтесь на всю ступню.
Повторять такие упражнения следует по восемьдесят раз, с минутными перерывами через каждые семь-восемь упражнений.
Такую гимнастику следует делать через день перед завтраком, или же не ранее, чем через три часа после приема пищи.
Удачи вам в ваших начинаниях!
