Гимнастика в транспорте

По утрам нам часто не хватает времени на зарядку, но ее вполне можно провести по дороге на работу, например, в транспорте , или в момент его ожидания.
Ведь это достаточно большое количество времени, так зачем позволять ему пропадать без толку.

При этом, такая зарядка позволит вам не только поддерживать в форме свою фигуру, но и согреться в холодное время года, снять нервное напряжение, да и просто быть вежливым человеком, ведь вы предпочитаете стоять в транспорте , уступая место другим.

Пока вы находитесь на остановке, в ожидании нужного вам автобуса и т.д. займитесь животом, укрепляя его мышцы. Втяните его сильно и старайтесь удержать его в таком состоянии как можно дольше.
Расслабьте живот и повторяйте упражнение столько раз, сколько пожелаете.

Чтобы сохранить стройность ног, можно воспользоваться такими упражнениями:
- пока стоите, напрягите ноги и немного приподнимитесь на носки, оставаясь в таком положении, пока не устанете;
- мысленно представьте себе, как вы пытаетесь свести пальцы ног вместе. Опираясь на подушечки стоп, как бы подтяните пальцы навстречу друг другу, ноги при этом остаются неподвижными; расслабьтесь и повторите упражнение в обратном направлении – как бы разводя пальцы в сторону.

Теперь можно заняться руками, это можно сделать, уже находясь в транспорте и держась за верхний поручень. С силой потяните руку вниз, как-будто желая повиснуть на нем. Сохраняя напряжение, оставайтесь в таком положении до наступления усталости. Такое же упражнение повторите с другой рукой.

Теперь, взявшись за верхний поручень одной рукой, надавите на него в направлении снизу-вверх, как будто поднимая штангу. То же самое проделайте с другой рукой.

Не забывайте про плечи и грудь, для сохранения их красоты вашим тренажером послужит горизонтальный поручень, находящийся на уровне пояса, такие есть в большинстве троллейбусов, трамваев и автобусов.
Возьмитесь за него двумя руками и направьте напряжение мышц так, будто стараетесь разорвать поручень, сохраняя напряжение до наступления усталости.

Не меняя положения, нажмите на него двумя руками, при наступлении усталости толкайте руками снизу-вверх. Выполняя это упражнение, постепенно сокращайте расстояние между руками.

Ну а теперь займитесь талией, для этого возьмитесь правой рукой за вертикальный поручень и мысленно разверните торс влево. Напрягите мышцы, как при повороте, оказывая рукой сопротивление. Удерживайте такое положение. Затем поменяйте руку и «развернитесь» в обратную сторону.