Упражнения для опаздывающих

Порой, просыпаясь и сладко потягиваясь в постели, мы вдруг обнаруживаем, что безнадежно проспали на работу или учебу.
Быстро вскочив, мы начинаем носиться по квартире, одновременно хватаясь за несколько дел сразу, совершенно не вспоминая об утренней зарядке. А ведь для нее всегда найдется время.

Давайте же поговорим о том, как ее можно совместить с утренней суетой.

Для укрепления мышц ног можно воспользоваться тем временем, которое отведено для чистки зубов и умывания. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях, корпус при этом должен находиться в положении прямо. Удерживайте такую позу до наступления усталости.
Вместе с умыванием и нанесением на лицо крема и тоника, отведите назад выпрямленную ногу и также удерживайте ее до момента наступления усталости, можно делать ею движения вниз-вверх, то же самое проделайте и с другой ногой.
Эти занятия помогут укрепить заднюю поверхность бедра.

Настала очередь для макияжа? Встаньте к зеркалу боком и разверните корпус на девяносто градусов, сохраняя положение до наступления усталости, то же самое упражнение проделайте, повернувшись другим боком. Оно позволит вам укрепить косые мышцы живота и поможет избавиться от небольшого количества жирка, обосновавшегося на боках.

Во время утренних сборов ходите по квартире обычным шагом, переходя на носки и пятки, и на полусогнутых ногах, это положительно скажется на состоянии ваших ног и позволит распрощаться с жирком на бедрах и икрах.

Выбирая гардероб на день, стоя перед открытым шкафом, плавно вращайте бедрами, как при кручении обруча, то в одну, то в другую сторону. Это также благотворно скажется на косых мышцах живота и на объеме талии.
Если вам нужно застегнуть или зашнуровать обувь, встаньте прямо, согнув ногу в колени и подняв ее выше. Это укрепит мышцы ног и брюшного пресса, да еще дополнительно развивается чувство равновесия.

Если же при выходе из дома у вас остается в запасе хотя бы немного времени, то старайтесь не пользоваться лифтом, просто спустившись по лестнице, пусть это не большая, но все же тренировка.
При запасе времени до работу лучше пройтись пешком, хотя бы одну остановку.

А пока вы идете, то можно попутно выполнить еще парочку упражнений.
На ходу втягивайте живот и удерживайте до усталости. Напрягайте брюшные мышцы и быстро расслабляйте их, повторяйте упражнение несколько раз.
Сильно сжимайте и расслабляйте ягодицы, повторите упражнение несколько раз.
Старайтесь идти, делая широкие шаги, это позволит вам быстрее добраться к месту назначения, да и для здоровья полезнее.

Если же вам все же не удалось провести утреннюю гимнастику, то замените ее вечерней, делая то же самое, к уже знакомым упражнениям можно добавить те, которые легко выполняются лежа на диване.
В положении лежа на спине приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, который затем следует развернуть вправо. Также ожидайте наступления усталости, после чего следует развернуться влево.
Лежа на боку, поднимите ногу вверх на десять-пятнадцать сантиметров, как только устанете, перевернитесь на другой бок и сделайте это же упражнение с другой ногой.

Приготовьте пластиковую бутылку и заполните ее водой. Бутылку следует сжимать пальцами, как эспандер. Такие занятия представляют собой отличную нагрузку для мышц рук, кистей и пальцев.
Для укрепления мышц рук и груди подойдет следующее упражнение: согните руки в локтях и надавите локтями на туловище, как бы сдавливая тело.
Такие нехитрые упражнения не займут у вас много времени, но эффект будет заметен непременно.