Калланетика. Часть 1

Мы уже познакомили вас с общим понятием комплекса тренировок под названием калланетика, который назван в честь своей создательницы.
Теперь же мы хотим посвятить вас в суть этой методики, которая не требует от вас посещения спортивных и тренажерных залов, ею вы можете заняться в домашних условиях.

Для этого вам лишь понадобится легкая и удобная спортивная одежда и обувь, если же последней у вас нет в наличии, то вы вполне можете заниматься и босиком.

Начинать занятия калланетикой следует с разминки, для чего вам следует принять исходное положение.
Встав на цыпочки, расправив плечи, подняв руки вверх, следует потянуться всем телом.
Затем согните немного ноги в коленях, наклонив корпус немного вперед, и выполните полуприседание, потянитесь, вытяните руки вперед и немного вверх, при этом сохраняя спину абсолютно ровной.
Удерживая спину прямой, из данного положения отведите руки назад ладонями вверх, а подбородок и шею вытяните вперед.
После чего наклоните вперед корпус так, чтобы он находился параллельно полу, вытянув руки в стороны и на выпрямленных коленях, затем потянитесь.

Теперь можно перейти к упражнениям, которые направлены на укрепление мышц спины и грудного отдела.
Скрестите на груди руки таким образом, как будто вы хотите обнять себя, почувствуйте, как напряглись все мышцы грудного отдела.
Отведите назад выпрямленные и немного приподнятые кверху руки и вытянитесь, как только сможете.
То же самое проделайте и при немного согнутых локтях и при направленных друг к другу ладонях.

Затем проделайте три упражнения, которые позволят вам избавиться от всего лишнего на ваших бедрах и подтянуть ягодицы.

Для этого вам следует наклониться сильно вперед, чтобы прямые руки практически касались ладонями пола, продержитесь так в течение минуты-полутора, после чего медленно разверните корпус к опорной прямой ноге.
Создается впечатление, что корпус ложится на ногу, прижимаясь к ней, при этом основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.
Обхватите ладонями лодыжку, вы должны ощутить чувство тепла, которое разливается по всему телу.
То же самое проделайте, развернув корпус к другой ноге.

Такие упражнения рекомендовано больше тем людям, которые не отличаются ведением активного образа жизни.
Теперь разведите ноги на уровень плеч, наклонившись вперед, обхватите ладонями колени, а локти разведите в стороны, чтобы у вас создалось впечатление, что вы хотите протолкнуть корпус между ног.
Сведите ноги вместе, наклонившись вперед, обхватите колени руками, уткнувшись в них носом.
Примите исходное положение.
Первая часть калланетики закончена.