Калланетика. Часть 2

Чтобы ваши формы были идеальными, калланетика предлагает очередной комплекс упражнений, исходная форма для которых является постоянной: стоя, ноги на ширине плеч, носки чуть разведены в стороны.
Все движения должны производиться в медленном темпе и плавно, не допуская никаких рывков.

Занятия должны занимать по часу два-три раза в течение недели.
Примите исходное положение, положите левую руку на область живота ближе к бедру, а правую поднимите вверх, делайте наклоны так, чтобы рука находилась параллельно полу.

Потянитесь, при этом напрягая мышцы, сохраняя позу от минуты до полутора.
Такой же наклон произведите в другую сторону.

Следующее упражнение аналогично первому, но при этом слегка покачивая чуть согнутой в локте правой рукой в разные стороны, при этом напрягая и расслабляя мышцы в течение минуты.
После чего, в течение такого же времени сохраняйте позу в неподвижном состоянии.
Затем, то же самое проделайте с левой рукой, наклонив корпус в другую сторону.

Еще одно упражнение сродни предыдущему, но при этом левая рука расслаблена и опущена вдоль опорной ноги, как бы пытаясь достать до пятки.
В это же время правая рука вытянута до предела параллельно полу и при этом вы пытаетесь наклониться как можно ниже.
Сохраняйте такую позу в течение минуты, затем проделайте то же самое, наклонившись в обратную сторону.

Затем следует провести по десять-пятнадцать вращений корпусом поочередно в обе стороны.

При неподвижном корпусе такое же количество раз проделать вращения тазом.
Повторите упражнение дважды.

Положите руки на бедра, расправьте плечи, втяните живот, напрягая ягодичные мышцы.

Приподняв голову и устремив взгляд кверху, медленно поверните голову в сторону, удерживая такое положение в течение десяти-двенадцати секунд.
Затем поверните голову в другую сторону. Повторите упражнение с самого начала.

Разверните голову на девяносто градусов в одну сторону, чтобы напряглись мышцы шеи, плечи при этом остаются неподвижными. Сохраняя такое положение на протяжении десяти-двенадцати секунд, повторите упражнение по два раза в обе стороны.

При низко опущенной голове, чтобы подбородок почти касался груди, сделайте по два поворота головой вправо и влево, задерживая голову в конечном положении на определенное время.

Такое упражнение позволит вам снять мышечное напряжение.
В этом случае также следует не допускать резких движений, а проводить упражнения в плавном и медленном темпе.
Они требуют систематических часовых занятий по два-три раза в неделю.