Стремимся к стройности с жирами. Диета

Как ни странно, но не так давно проводимые американскими учеными исследования продемонстрировали, что от жировых отложений в области талии и живота наиболее эффективно помогают избавляться жиры.
Конечно же, речь идет не о жирах в чистом виде, а ненасыщенных жирных кислотах, которые вы найдете в оливковом масле, курином мясе и жирных сортах рыбы.

Мы предложим вашему вниманию рецепты вкусных и полезных блюд, которые включают в себя эти «продукты стройности».

Чтобы приступать к такой диете, следует заранее составить трехдневное меню, которое должно предусматривать три основных приема пищи и пару перекусов между ними.
В день следует употреблять полтора-два литра жидкости (в это количество включаются и супы), в качестве напитков лучше использовать зеленый или травяной чай или негазированную минеральную воду.

Сейчас познакомьтесь с предлагаемыми вариантами меню на все приемы пищи.
Варианты завтраков.

1. Вы можете приготовить простоквашу с фруктами, для этого вам потребуется одну столовую ложку сушеной или мороженой клюквы, сто пятьдесят граммов консервированного ананаса, одну чайную ложку меда и ¼ стакана простокваши смешать между собой, а сверху посыпьте блюдо одной чайной ложкой овсяных хлопьев.
Это блюдо содержит в себе 160 ккал.

2.Можно приготовить на завтрак и хлопья с яблоком.
Одно нарезанное яблоко средних размеров и половину банана следует смешать с двумя столовыми ложками хрустящих кукурузных хлопьев, ста граммами нежирного йогурта и одной столовой ложкой меда.
Таким блюдом вы «подарите» организму 280 ккал.
3. А вот блюдо, содержащее 260 ккал.
Порежьте половинку соленого огурчика, 50 г филе отварной рыбы, свежая зелень, добавьте одну чайную ложку нежирной сметаны и все перемешайте.
Подготовленной смесью следует наполнить небольшую постную лепешку (питту), слегка обжарьте ее, или же можно завернуть начинку в небольшой кусочек тонкого лаваша.

Варианты обедов.

1. Порежьте 50 г горбуши или кеты, полейте рыбу одной чайной ложкой лимонного сока, посолите, поперчите и обжарьте в половине чайной ложки растительного масла.
После чего следует нарезать половину луковицы небольшого размера и несколько листьев зеленого салата, добавить к ним половинку зубчика чеснока и заправить их йогуртом или нежирной сметаной, посолить.
После этого все приготовленные ингредиенты нужно смешать между собой и завернуть в тонкий лаваш. (450 ккал).

2. Сто граммов куриного филе нужно посолить и обжарить на растительном масле, затем порезать половину луковицы, обжарить, добавить одну чайную ложку горчицы и мелконарезанной разной зелени.
Отварите спагетти и смешайте его с готовым куриным филе, обжаренным луком и зеленью, сверху посыпьте блюдо тертым сыром твердых сортов и небольшим количеством кедровых орешков. (430 ккал)

3. Сварите половину стакана риса, остудите его и взбейте миксером, добавьте одно яйцо, мелконарезанный укроп, три столовых ложки муки и соль по вкусу.
С приготовленной массы следует скатать маленькие шарики и бросить их в кипящую воду, варите до момента их всплытия.
Подавать блюдо следует с нежирными йогуртом или сметаной. (430ккал)

Варианты ужинов.

1. Сто граммов куриного филе следует порезать на кусочки, посолить и поперчить, наденьте подготовленное мясо на шпажки и обжарьте в одной чайной ложке растительного масла.
Смешайте зеленый салат с двумя-тремя столовыми ложками консервированной кукурузы, что и послужит гарниром к шашлычкам. (440 ккал)

2. Сто граммов любой морской рыбы полейте одной чайной ложкой лимонного сока и приправьте специями по вкусу, посыпьте рыбу одной столовой ложкой тертого сыра и выложите на противень, запекайте блюдо в течение 20-25 минут при температуре 160-180 градусов, подавайте, посыпав зеленью и с зеленым салатом. (400 ккал)

Варианты перекусов.

1. Полейте яблочные ломтики (1 яблоко) тремя столовыми ложками апельсинового сока и одной чайной ложкой меда. (130 ккал)

2. Нашинкуйте одну морковь, смешайте ее со ста граммами мягкого диетического творога и зеленью. (150 ккал)

3. Половину стакана замороженных или предварительно замоченных ягод смешайте с одной чайной ложкой меда, ½ стакана молока или сливок жирностью 10% и сто граммов нежирного йогурта, взбейте все составляющие в блендере.

За пару дней вам удастся избавиться от трех килограммов.

Не забывайте, что ничто так положительно не сказывается на талии, как упражнения с обручем, ведь покачивания корпусом укрепляют мышцы живота, прорабатывают талию и ягодицы, поэтому крутите обруч ежедневно в течение пятнадцати-двадцати минут.